Bài tập đốt cháy mỡ thừa ở lưng và bắp tay

Nâng tạ: Để giảm mỡ vùng này, chúng ta cần kết hợp nhiều bài tập đốt mỡ và các bài tập nâng tạ. Điều này giúp săn chắc toàn bộ cơ thể, tập trung vùng vai, lưng, bắp tay. Người mới tập nên chọn tạ từ 2-4 kg, sau đó, nâng dần lên 5-6 kg để tăng sức mạnh cơ bắp. Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một đôi tạ ở hai bên. Lòng bàn tay phải tựa vào phía trước đùi, lưng và ngực thẳng. Giữ khuỷu tay sát bên hông, nâng quả tạ phải về phía vai trái sau đó đặt về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Động tác này thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Ảnh: Verywell.

Nâng tạ thăng bằng với một chân: Bạn cầm một quả tạ trong tay trái, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, chân phải làm trụ, chân trái từ từ nâng lên sao cho song song với sàn và đẩy ra sau, người duỗi về phía trước. Tay trái cầm tạ từ từ nâng lên, ép sát ngực, giữ trong 5 giây. Động tác này đòi hỏi sự thăng bằng, chỉ tay nâng tạ chuyển động còn các phần còn lại của cơ thể giữ nguyên. Sau đó, hạ tay trái và thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên. Ảnh: Womenshealthmag.

Chống đẩy với tạ: Bài tập này tác động lớn tới cơ lưng và làm săn chắc vùng cơ thể này. Cách thực hiện: Đặt hai quả tạ trên sàn và thực hiện tư thế chống đẩy, hai tay đặt tạ cách nhau rộng bằng vai. Lúc này, cơ thể phải cứng và phẳng như một tấm ván, tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau khi tập bài này một thời gian, bạn nên tăng cường độ khó bằng cách chống đẩy với tạ thay vì chỉ giữ. Đồng thời, chúng ta có thể kết hợp giữ thăng bằng với một tay, tay còn lại nâng tạ lên sát ngực tương tự động tác ở trên. Ảnh: Eatthis.

Chống đẩy: Huấn luyện viên Jay Cardiello - người luyện tập cho nhiều ngôi sao nổi tiếng - chia sẻ với ABC News: “Chống đẩy giúp tăng độ ổn định của thắt lưng, dựng thẳng cột sống và ngăn ngừa đau, mang lại vóc dáng cân đối. Bài tập này cũng rất tốt để loại bỏ mỡ thừa vùng vai, lưng, bắp tay". Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang hông, khuỷu tay ép sát cơ thể, chân rộng bằng hông. Sau đó, chúng ta từ từ nâng hông, đùi, ngực lên khỏi sàn sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể được đỡ bởi các ngón chân, lòng bàn tay. Tiếp theo, hãy duỗi sao cho cánh tay thẳng, cùng lúc thở ra. Động tác này đòi hỏi cổ, đầu, hông, mắt cá chân thẳng hàng. Giữ một nhịp sau đó bạn hạ người xuống, ép cơ thể sát sàn và hít. Động tác lặp lại 10 lần. Ảnh: Eatthis.